Dolor en rodilla por sobrecarga en corredores.

Muchos de los pacientes aficionados al running sufren dolor por entrenar más días de los debidos o por aventurarse a empezar a correr y no respetar los procesos de adaptación de nuestro cuerpo.

Nuestro organismo necesita un periodo de descanso en el cual poder recuperar y compensar el déficit generado en los entrenamientos. En deportistas de alto rendimiento, la frecuencia de entrenamiento puede llegar a ser diaria, pero su cuerpo está acostumbrado a esa carga y ese volumen.

Sin embargo, la mayoría de personas que se proponen como reto empezar a correr deberían respetar una pauta muy concreta: progresión. Con ello conseguiremos que el cuerpo se adapte y recupere frente a las demandas del ejercicio, y dar tiempo a los procesos biológicos de recuperación en nuestros tejidos.

FACTORES A TENER EN CUENTA

• Frecuencia de entrenamientos

• Volumen de carga

• Intensidad

• Descanso

• Terreno

• Calzado inadecuado

• Técnica de carrera

• Déficit de fuerza

Este último factor (FUERZA) es fundamental a la hora de prevenir dolores en los entrenamientos de carrera. Es la encargada de dotar de estabilidad a las articulaciones, nos permite absorber la carga de impacto y tener una mayor eficiencia en la biomecánica.

Existen numerosos ejercicios, variantes y aparatos en los que podemos realizarlos, pero os vamos a dejar una sencilla guía de 5 ejercicios con los que prevenir el dolor al correr.

PARA EMPEZAR A CORRER

Para empezar a correr debemos combinar al inicio ratos de caminar y correr (los llamados cacos), cada vez descendiendo progresivamente el tiempo de caminata y aumentando el de carrera. Poco a poco podremos aumentar la frecuencia de entrenamientos de carrera en días alternos, ganando en tiempo o distancia en kms. Un ejemplo de ello sería caminar 4 minutos y correr 1. Con el paso de las semanas podremos hacer 3 minutos caminando y 2 corriendo.

Para más detalle, puedes leer este artículo en el que hablamos de cómo empezar o volver a empezar después de un parón prolongado.

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